Biotin für die Haare: mit Vitamin B7 für natürlich starke Haare

Biotin kann für schöne Haare und Nägel wichtig sein und wird oft als „Haarvitamin“ bezeichnet – zu Recht. Denn das Vitamin ist unter anderem an der Bildung von Keratin beteiligt, also dem Strukturprotein, aus dem deine Haare hauptsächlich bestehen. Fehlt es, zeigen sich die Folgen oft zuerst auf dem Kopf. Was macht Biotin noch im Körper? Und wie kannst du deinen Biotin-Haushalt ins Gleichgewicht bringen? Das erfährst du in diesem Ratgeber!

Was ist Biotin für ein Vitamin?

Biotin (auch Vitamin H oder Vitamin B7 genannt) gehört zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und ist ein essenzieller Nährstoff, der dem Körper regelmäßig über die Ernährung zugeführt werden muss. Es unterstützt wichtige Prozesse im Körper, etwa bei der Verarbeitung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß, sodass der Körper diese als Energiequelle nutzen kann. Aber Biotin kann noch mehr: Es kann die Genregulation beeinflussen und spielt bei der Zellkommunikation eine Rolle. In der Nahrung kommt Biotin überwiegend in gebundener Form vor, wird im Darm zerlegt und freigesetzt und gelangt dann über die Schleimhaut in deinen Blutkreislauf. Besonders in der Leber wird ein Großteil gespeichert und weiterverarbeitet.

Die Effekte von Vitamin B7 im Überblick

Biotin ist an verschiedenen Prozessen im Körper beteiligt. Es spielt unter anderem als Coenzym bei Stoffwechselvorgängen eine Rolle und ist an der Zellkommunikation beteiligt. Weitere Bereiche, in denen Biotin den Körper unterstützen kann:

Haar- und Nagelwachstum: Unterstützt die Bildung von Keratin, einem zentralen Strukturprotein für kräftiges, gesund wachsendes Haar. Unterstützt gesunde Nägel.

Energiegewinnung: Unterstützt Enzyme, die Fette, Zucker und Eiweiße verarbeiten, sodass daraus Energie gewonnen werden kann.

Genregulation: Kann beeinflussen, wie bestimmte Gene an- oder abgeschaltet werden.

Zellkommunikation: Hilft dabei, Signale zwischen Zellen weiterzugeben.

Moleküle

Der Einfluss von Biotin auf die Haare

Biotin unterstützt den Körper dabei, Keratin herzustellen – das ist ein Strukturprotein, was für kräftiges und gesundes Haar wichtig ist. Wenn wir zu wenig Biotin zur Verfügung haben, kann unser Körper nicht genug Keratin produzieren, wodurch unsere Haare schwach und brüchig werden können. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Biotin auch die Struktur und Dicke deiner Haare verbessern kann, wodurch das Haar insgesamt voller und voluminöser aussieht.

Symptome von Biotinmangel

Wenn deinem Körper über längere Zeit Biotin fehlt, bringt das einiges durcheinander – vor allem bei Prozessen, die Haut, Haare, Nerven und Energiehaushalt betreffen. In der Regel entwickelt sich der Mangel schleichend, aber er bleibt nicht unbemerkt: Bestimmte Enzyme arbeiten weniger zuverlässig, Stoffwechselvorgänge geraten aus dem Takt – und das macht sich irgendwann auch äußerlich und psychisch bemerkbar.

Häufige Symptome von Vitamin-B7-Mangel

Haarausfall: Deine Haare werden immer dünner oder fallen aus

Hautveränderungen: Um Mund, Augen und Nase tauchen rote, schuppige Stellen auf. Auch Hautinfektionen sind möglich.

Brüchige Nägel: Deine Nägel reißen schneller ein und wirken spröde.

Gerötete Augen: Die Bindehaut ist gereizt – die Augen können brennen.

Psychische Veränderungen: Du fühlst dich antriebslos, müde oder hast Stimmungsschwankungen – ohne ersichtlichen Grund.

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dailyhair EMPOWER Gummies: Biotin für starkes, gesundes Haar

Die dailyhair EMPOWER Gummies können unterstützend eingenommen werden, wenn es einmal nicht gelingt, den Nährstoffbedarf allein über die Ernährung zu decken. Mit nur einem Gummibärchen am Tag führst du deinem Organismus hochdosiertes Biotin für natürlich starke Haare¹ zu. Zink und Selen schützen deine Zellen und tragen zusätzlich zu natürlich starkem Haar bei.²

Leckerer Blaubeergeschmack

Ohne Zucker und vegan

Mit natürlichem Kürbiskern-Extrakt

image dailyhair

Wie viel Biotin am Tag brauche ich?

Dein Tagesbedarf an Biotin richtet sich nach deinem Alter und deiner Lebensphase und wurde von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung als Schätzwert festgelegt: Für Jugendliche und Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis an Biotin bei 40 Mikrogramm, für Stillende bei 45 Mikrogramm. Diese Werte dienen als Orientierung für eine ausreichende Versorgung im Alltag.¹

Gibt es Nebenwirkungen von Biotin?

Kann man auch zu viel Biotin nehmen? Nein, Biotin ist gut verträglich, selbst bei hohen Mengen wurden bislang keine Nebenwirkungen festgestellt. Wenn du Biotin in sehr hohen Dosen einnimmst, kann das jedoch manche Bluttests durcheinanderbringen. Zum Beispiel Werte für Schilddrüse, Herz oder Vitamin D. Das kann im schlimmsten Fall zu einer falschen Diagnose führen. Selbst eine einzelne höhere Dosis kurz vor der Blutabnahme kann reichen. Deshalb: Wenn ein Test ansteht, am besten vorher absetzen oder mit dem Arzt oder der Ärztin sprechen.

Biotin in der Schwangerschaft und Stillzeit

Darf man Biotin in der Schwangerschaft und Stillzeit einnehmen? Wenn du schwanger bist oder stillst, verändert sich auch dein Biotinhaushalt. Schon während der Schwangerschaft kommt es bei etwa einem Drittel der Frauen zu einem Biotinmangel, auch wenn sich deine Ernährungsweise eigentlich nicht verändert. Und auch in der Stillzeit sinkt der Biotinspiegel – selbst dann, wenn du genug davon zu dir nimmst. Das heißt für dich: Dein Bedarf ist in dieser Zeit einfach erhöht. Warum das so ist und ob das langfristig Auswirkungen hat, ist wissenschaftlich noch nicht ausreichend erforscht – aber klar ist: Deine Versorgung mit Biotin in der Stillzeit und während der Schwangerschaft solltest du in diesen Phasen im Blick behalten.

Haarvitamine als Gummibärchen?

¹Biotin trägt zum Erhalt normaler Haare bei.
²Selen und Zink tragen zum Erhalt normaler Haare bei. Zink und Selen schützen die Zellen vor oxidativem Stress.