Vitamine für die Haare: Nährstoffe für gesundes Haarwachstum

Haare stärken mit Vitaminen: Schönes, kräftiges Haar entsteht von innen. Damit deine Haarwurzeln aktiv bleiben und neues Haar gesund nachwachsen kann, braucht dein Körper Mikronährstoffe. Einige davon wirken direkt auf die Zellteilung, andere schützen die Haarstruktur oder sorgen für eine optimale Nährstoffaufnahme. Ein Mangel kann sich schnell bemerkbar machen – mit stumpfem, dünner werdendem Haar oder sogar Haarausfall. Welche Vitamine sind gut für die Haare? Warum fallen Haare bei Vitaminmangel aus? Und welche Nährstoffe brauchen Haare noch?

Welche Vitamine für die Haare?

Vitamin A unterstützt das Zellwachstum

Vitamin B2 (Riboflavin) hilft dem Körper u. a. dabei, die Zellen zu versorgen

Vitamin B7 (Biotin oder Vitamin H) ist als „Haarvitamin“ bekannt

Folsäure (Vitamin B9) spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer (Haar-)Zellen

Vitamin B12 unterstützt die Zellteilung und Blutbildung

Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme im Körper

Vitamin D unterstützt das Immunsystem und beeinflusst die Haarwurzeln

Vitamin E schützt die Zellen vor oxidativem Stress

Vitaminmangel führt zu Haarausfall

Gesunde Haare brauchen Vitamine. Wenn dir mehr Haare als gewöhnlich ausfallen, kann das mit deiner Vitaminversorgung zusammenhängen. Infrage kommen dabei mehrere Vitamine. Beispielsweise gehen ein Mangel an Vitamin D und Haarausfall bei vielen Betroffenen Hand in Hand. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann daher bei Haarausfall helfen – z. B. bei diffusem Haarausfall.

Auch ein zu hoher Spiegel oder Vitamin-A-Mangel kann Haarausfall bedingen und die Haarwurzeln aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn dein Körper zu wenig Biotin, Vitamin B12, Folsäure oder Riboflavin zur Verfügung hat, kann sich das ebenfalls auf die Haardichte auswirken. Schließlich kann auch eine mangelhafte Zufuhr von Vitamin E Haarausfall verursachen.

Brüchige Haare durch Vitaminmangel

Deine Haare brechen schnell ab, wirken stumpf oder lassen sich schwer frisieren? Auch bei brüchigen Haaren kann ein Blick auf deine Vitaminversorgung sinnvoll sein. B-Vitamine wie Biotin und Folsäure sind an der Bildung von Keratin beteiligt – also dem Stoff, aus dem dein Haar hauptsächlich besteht. Fehlt es daran, kann die Haarstruktur leiden. Auch Vitamin A spielt für die Haare eine Rolle, insbesondere für geschmeidige, widerstandsfähige Längen. Entscheidend ist dabei das richtige Maß, denn zu viel davon kann auch schaden. Vitamin E wiederum schützt vor oxidativem Stress und trägt dazu bei, dass dein Haar vor Umwelteinflüssen geschützt bleibt.

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Vitamine für das Haarwachstum

Damit deine Haare in der Wachstumsphase bleiben und kräftig nachwachsen, kannst du in Zeiten unausgewogener Ernährung das Haarwachstum mit Vitaminen anregen. Vitamin D etwa beeinflusst die Aktivität der Haarfollikel und wird bei Mangel mit verlangsamtem Wachstum in Verbindung gebracht. Auch B-Vitamine wie Vitamin B12, Folsäure und Biotin sind an wichtigen Prozessen beteiligt, die die Zellen in deinen Haarwurzeln beeinflussen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E und gesundes Haarwachstum stehen ebenfalls in einem engen Zusammenhang. Und Vitamin C hilft dem Körper dabei, Eisen besser aufzunehmen – ein entscheidender Punkt, denn Eisenmangel kann das Haarwachstum ausbremsen.

Weitere wichtige Nährstoffe für Haare

Damit deine Haarwurzeln optimal versorgt und neue Haarzellen gebildet werden können, braucht dein Körper mehr als nur Vitamine. Viele weitere Nährstoffe wirken sich direkt auf das Haarwachstum aus, andere stärken die Struktur oder sorgen für eine gesunde Kopfhaut.

Welche Nährstoffe für die Haare?

Zink: Das Spurenelement unterstützt die Bildung von Keratin, hat entzündungshemmende Eigenschaften und spielt eine Rolle bei der Verankerung des Haars in der Haut.

Eisen: Ein Mangel kann zu Strukturschäden am Haar führen und Haarausfall begünstigen.

Kupfer: Nicht nur für die Pigmentierung, auch für die Haarbildung ist Kupfer hilfreich – fehlt es, können die Haare dünn und brüchig werden.

Eiweiß: Proteine gehören zu den Grundbausteinen der Haare, durch einen Mangel kann das Haarwachstum ins Stocken geraten.

Moleküle

So versorgst du deine Haare mit gesunden Vitaminen

Um deine Haare langfristig gesund zu halten, kommst du um eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen nicht herum. Manchmal fällt es uns im Alltag schwer, alle Vitamine und Mikronährstoffe durch ausgewogene Ernährung aufzunehmen.

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⁴ Zink und Selen schützen die Zellen vor oxidativem Stress.
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